Testostérone : tout savoir sur cette hormone quand on fait du sport

Les boosters de testostérone et leurs effets

Le Testo Max est un booster testostérone proposée par la marque Crazy Bulk, spécialisée en compléments alimentaires pour les sportifs. Il se présente comme une alternative légale au stéroïde Sustanon et son objectif premier est d’offrir plus de force, plus d’endurance et plus d’énergie à son utilisateur, dans le but de l’aider à gagner en force musculaire. Il est très riche en protéines et en zinc, deux nutriments qui s’avèrent essentiels pour optimiser les taux de testostérone dans l’organisme. Pour info, six huîtres procure à elles seules sept fois les apports journaliers recommandés en zinc, nutriment qui joue un rôle essentiel dans la production de testostérone. Cependant, il n’a pas été prouvé que les suppléments d’huile de poisson augmentent les niveaux de testostérone.

Il est effectivement préférable de faire de l’exercice, de perdre du poids, de consommer des aliments spécifiques, de réduire le stress quotidien et de chercher des stimulations sexuelles. Le stress est associé à des niveaux élevés de cortisol, souvent considérée par les médecins comme “l’hormone du stress”. Il est donc important pour les personnes qui cherchent à augmenter naturellement leur testostérone d’apprendre des techniques de réduction de stress. Les exercices au niveau des membres inférieurs peuvent augmenter le taux de testostérone et d’hormone de croissance naturel. Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que l’augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants améliorait la masse musculaire et la force physique. Les consultations médicales sont essentielles pour assurer une évaluation complète et précise des niveaux de testostérone. Un professionnel de la santé peut interpréter les résultats des tests en tenant compte de divers facteurs individuels tels que l’âge, le mode de vie, et l’état de santé général.

Je sais qu’il existe également un gel à la testosterone, mais honnêtement je n’ai jamais testé et je n’ai encore jamais eu de retours dessus. Oui, la plupart de ces aliments peuvent être consommés quotidiennement en quantités raisonnables. Il est important de varier votre alimentation pour bénéficier d’un large éventail de nutriments et éviter les carences ou les déséquilibres alimentaires. Tout d’abord, les œufs sont riches en protéines, mais aussi en cholestérol (mais le bon cholestérol, le HDL !), un lipide qui permet une plus grande sécrétion de testostérone dans le corps. Pour commencer dans les meilleures conditions, l’alimentation est la première chose que vous devrez adapter pour développer votre testostérone. Il va falloir tout d’abord manger régulièrement, c’est à dire prendre en compte les 3 principaux repas de la journée. Ainsi, selon les études, (1) (2) l’ashwagandha augmente la testostérone chez sujet diabétique, et améliore même la qualité du sperme chez l’homme infertile.

Le temps idéal pour une bonne production est les entrainements à courte durée, voir 1 minute. Cependant, l’intensité des exercices de musculation permettent vraiment la stimulation de la testostérone. Les répétions forcées, les drop-sets, les répétitions partielles  sont les méthodes à pratiquer pour booster la testostérone. Les séances de HIIT cardio OU Haute Intensité Intervalle Training sont également très conseillées. La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire. Toutefois, nombreux sont les hommes qui souhaitent améliorer le taux de cette hormone en consommant ou en prenant des boosters chimiques.

Cette hormone permettait au corps de prendre ce qu’il avait à disposition lait cru et testosterone de le stocker. Cela permettait au corps de faire des réserves en graisses en prévision de jours plus sombres. Cependant, une étude chez des humains infertiles a révélé que le gingembre peut augmenter le taux de testostérone de 17 % et d’autres hormones sexuelles clés (80, 84). Le stress et un taux élevé de cortisol peuvent également augmenter l’apport alimentaire, le gain de poids et le stockage des graisses corporelles nocives autour de vos organes. En retour, ces changements peuvent avoir une incidence négative sur votre taux de testostérone (43, 44, 45).

Ils déclencheront certains mécanismes dans votre corps, essentiel pour augmenter son taux de testostérone naturellement. La plante contribue en effet au bien-être mental, favorise le désir et aide à maintenir de bonnes relations sexuelles, pour les hommes comme pour les femmes (5). Cette « herbe de la volupté » agirait notamment en s’opposant à l’activité de l’enzyme aromatase et donc à la transformation de la testostérone en œstrogènes (6). Ses effets anti-anxiété semblent également aider à améliorer le tonus sexuel masculin (7-8).

Une étude américaine de 2014 a révélé qu’un régime riche en graisses saines et plus faible en glucides augmentait les niveaux de testostérone chez un groupe de 26 jeunes hommes. Le régime comprenait 75% de graisses saines, 20% de protéines et 5% de glucides. Les participants étaient tous en forme et s’entraînaient en résistance trois fois par semaine, ce qui aurait pu avoir un effet sur les résultats. Les noix et les graines sont connues pour être des centrales nutritionnelles, grâce à leur profil impressionnant de vitamines, de minéraux et d’acides gras oméga 3. Elles sont riches en magnésium et en zinc, les deux minéraux fortement liés à l’augmentation des niveaux de testostérone. Cette herbe est connue pour augmenter la libido et pour augmenter l’appétit.

Par exemple, les graines sont riches en saponines et en coumarines – des produits chimiques qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, comme la réduction de la glycémie et du cholestérol (3, 4, 5). Les graines, les feuilles et d’autres parties de la plante sont utilisées dans les suppléments, les poudres, les toniques et les thés et sont également des ingrédients populaires en cuisine, par exemple dans la cuisine indienne. Il a été utilisé tout au long de l’histoire pour ses qualités bénéfiques pour la santé et sa capacité naturelle à traiter des affections allant des problèmes digestifs aux affections cutanées (1).

Le plus recommandé est de s’exposer tous les jours au soleil pendant 15 à 30 minutes. Les meilleures heures pour le faire sont aux premières heures de la journée ou les dernières de l’après-midi. L’entraînement en résistance et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent également entraîner une augmentation bénéfique du taux de T, en particulier chez les personnes atteintes d’un pénis. Cependant, la perte de poids en général peut contribuer à équilibrer votre taux de T ainsi que d’autres facteurs qui contribuent à des niveaux hormonaux sains. Rien ne prouve que l’exercice physique ait un effet sur votre taux de T, quel que soit votre sexe.